나는몸신이다. 어깨통증 운동법.어깨통증잡는법 [370회]

거북목, 승모근 뭉칠때, 오십견, 어깨통증 운동법 - 나는 몸신이다[370회]

일을 하루종일 서서 팔쓰는 직업을 가진지라 요즘처럼 날씨가 추울때 신경쓰고 일할때는 뒷목이 뻣뻣한것이 곰한마리가 어깨에 엎혀있는듯한 느낌을 받지요.

지금 글쓰고 있는 이 순간도 어깨근육이 찌릿찌릿, 아파오네요.이럴땐 고개를 하늘로 쭈욱 빼고 천장을 보면서 스트레칭을 해주는것이 다인데,오늘 퇴근후 잠시 티브이 보다가 [나는 몸신이다]에 꽂혀서 저한테 딱인 운동법을 배우게 되었네요.

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맛사지샵에가서 스포츠 맛사지도 가끔 받긴하는데, 치료사분이 깜짝 놀랄때가 많네요.
하루이틀사이에 뭉친근육이 아니라면서.
예전에 재단일을 할때는 아침에 수영장을 다녔었는데 그때는 어깨뭉침이 많이 좋아진것 같지만, 지금은 그럴 시간여유가 전혀 없네요.
아무래도 수영을 하면 예를 들면 자유형으로 한바퀴 돌때까지 팔을 쭉뻗고 당기고, 하는 근육운동을 하니 아무래도 도음이 되는것 같더라구요.

■ 몸신에서 소개한 운동법을 보도록 할께요.

사연자 분께서는 한쪽팔이 통증때문에 끝까지 올리지 못했는데, 이 운동을 시작한지 5일만에 양팔을 쭉 뻗게 되었다는군요.

정말 대단하죠.
글쓰랴, 영상보고 따라하랴. 바뿌긴 해도 뭔가 어깨가 풀리는듯한 느낌은 있습니다.

- 어깨아플때 어깨뭉칠때 푸는 운동 시작해볼까요??

<step1>

양발을 모으로 엄지발가락에 힘을 딱 주고 양팔을 어깨높이까지 올립니다.

이 운동은 무리하게 하는 운동이 아니니 올라가는데까지만 올리도록 합니다.

팔이 올라가는 분들은 통증이 있는곳까지 무리하지 않는 선에서 올리고 팔을 가슴앞으로 모아줍니다.

이때 손바닥이 마주보게 / 아래로 / 위로 향하게 반복동작한다. 이때 3초간 멈춥니다

이렇게 실시 한후 제자리로 돌아옵니다.

<step2>

그리고 다음 step으로 다시 첫번째 동작과는 마찬가지로 팔을 앞으로 뻗은후 손바닥을 쥐었다 폈다 합니다

손을 쥐었다 폈다 하는 동작이 2단계입니다.

마주보고 8번

아래로 향하게 8번

위로 향하게 8번

이 때 주의점은 손을 쥐는것보다 펼때 손을 끝까지 펴주는게 point~
생각보다 힘든동작이더라구요.

<step3>

다음은 팔꿈치를 세워서 가슴높이까지 올리고 죔죔죔 운동입니다.

마주보고 죔죔죔

앞으로 향하게 해서 죔죔죔

그리고 나를 향하게 해서 죔죔죔.

이렇게 1셋트가 완료되었네요.
이렇게 기본으로 3~4셋트를 매일 운동하면 만성통증, 어깨통증, 어깨근육뭉침이 해소될수 있다니 필요하신분들은 따라하심 좋을꺼같아요.

지금 저는 포스팅을 마치고 바로 따라해봐야겠네요.
어깨가 찌릿찌릿하거든요.

어깨 펴고 죔죔죔♬ 말초신경 자극으로 혈액순환 UP, 만성 어깨 통증 잡는 운동