램프증후군 - 걱정을 불러내서 걱정을. 걱정의 4%

램프증후군은 램프요정 지니를 불러내는것처럼 걱정 근심을  수시로 불러내고 거기에서 스스로 괴롭히는 현상을 이야기하는것으로 ‘과잉근심 증후군’이라고도 합니다.

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복잡한 현대사회에서 걱정과 불안, 근심 없이 살기란 쉽지 않지만 스스로 너무 걱정거리를 만드는 현상이죠.

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위험에 대비하는 조심성은 당연히 필요하지만 일어날 확률이 적은 일에 시간과 감정을 낭비하는 빈도가 높으면 문제라고 할 수도 있는 것입니다 ​

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이것이 부정적인 이유는 대부분의 일에서 소극적으로 반응하고, 새로운 도전의 기회를 스스로 없애며 불면증과 우울증까지 생기기 때문이에요 ​

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이 램프증후군에서 일어나는 특징은 크게 세 가지로 구분할 수 있습니다 ​

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첫번째는 상황을 부정적으로 인식하는 것으로 걱정이 많은 사람은 상황을 상황자체를 '흑백논리’로 평가해요 ​

 

​새로운 일을 한다고 가정했을 때 긍정적인 사고를 하는 사람은 ‘이번엔 실수했지만 다음엔 잘해야지’라고 생각하지만 ​

​부정적인 사람은 ‘또 실패했어!’라고 반응하며 모든 것을 이분법적으로 나누어 접근하는 것이 특징입니다 ​

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두번째는 과잉 일반화로 이는 상황을 크고 포괄적으로 결론 내리며 일반화하는 것을 말해요 ​

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자신에게 무례한 사람을 만난 경우, 대부분 ‘저 사람은 왜 저럴까? 진짜 예의가 없네’라고 생각하며 가벼이 무시하고 넘어가지만,

​걱정이 많은 사람은 ‘왜 사람들은 나를 만만하게 볼까’ 내가 그런 행동을 했었나’ 등의 과거의 기억까지 끄집어내어 확대 재생산합니다.​

결과적으로 모든 것을 자기의 탓으로 돌리며 자기비하까지 하는 악순환의 연속에 갇히게 되는경우도 있네요.

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세 번째는 스스로 ‘꼭 해야만 해‘ ‘그렇게 하는 것은 절대 안 돼’ 라고 통제하는 자신에 대한 심한 강박이에요 ​

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종교를 믿는 사람의 경우에는 신이 정한 규율을 깼을 때는 죄책감과 자기혐오에 시달리고, ​

​때로는 가까운 타인에게도 같은 규율을 정하고 지키기를 강요합니다 ​

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만약 상대방이 기대와 다르게 행동하면 분노와 실망을 감추지 못하며, 지나치게 도덕적이고 절대 피해를 줘선 안 된다고 생각하는 등의 강박을 보이곤 합니다.

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생각의 습관을 바꾸는 것이 중요한 포인트

걱정의 40%는 절대로 현실에서 일어나지 않는다.
걱정의 30%는 이미 현실에서 일어난 일이다.
걱정의 22%는 사소한 고민이다.
걱정의 4%는 우리힘으로 어쩌지 못하는 것이다.

결국 걱정의 96%는 쓸데없는 걱정이다.

쓸데없는 걱정으로 인생을 좀 먹을 것인가~

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포스트코로나 해외여행 러시~ 해외여행갔다가 코로나 확진시 대처법.