번아웃증후군 테스트

 

번아웃증후군의 원인

번아웃증후군은 타인들과 끊임없이 비교되는 경쟁 사회 속에서 자신의 존재 가치를 일에’만’ 두기 때문에 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나, 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 않는 경우에서 찾아볼 수 있다.

번아웃증후군 증상은 스트레스처럼  많은 현대인들이 흔하게 경험하는 것인 만큼 그냥 지나치고 방치하는 경우가 많은데요.

자신이 평소 일에 대해 지나칠 정도로 집착을 하다가, 갑자기 업무에 있어서 완전히 무기력한 상태에 빠져있는 경우라면

아래 번아웃증후군 증상을 체크하여 자신의 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

번아웃증후군 테스트

 

1.  육체적, 정서적 에너지가 고갈되고 지쳐가는 것을 느낍니다.

2.  나의 직업에 대해 부정적인 생각을 가지고 있습니다.

3.  나는 내일에대하여 내가 할 것보다 더 힘들고 보상이 적다고 여긴다.

4.  나는 작은 문제로 동료, 팀에게 쉽게 짜증을 낸다.

5.  나는 동료들에게 오해받거나 인정받지 못한다고 느낍니다.

6.  나는 대화할 사람이 없다고 느낀다.

7.  나는 내가 성취해야 할 일을 향해서 나아가지만 그 성취에는 못 미친다고 느낀다.

8.  나는 성공해야 한다는 불쾌한 압박감을 느낀다.

9.  직장에서 내가 원하는 것을 얻지 못하고 있다는 것을 느낀다.

10. 나는 내가 잘못된 조직에 있거나 잘못된 직업에 있다고 느낀다.

11. 나는 내 일의 어떤부분으로 좌절한다.

12. 나는 조직 정치나 관료주의가 일을 잘 할 수 있는 나의 능력을 좌절시킨다고 느낀다.

13. 나는 내가 실질적으로 할 수 있는 능력보다 할 일이 더 많다고 느낀다.

14. 나는 좋은 품질의 일을 하기 위해 중요한 많은 일들을 할 시간이 없다고 느낀다.

15. 나는 내가 원하는 만큼의 일을 수행할 시간이 없다고 느낀다.

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위의 테스트 설문을 5단계로 나누어 전혀 그렇지 않다~ 매우그렇다까지 점수를 1~5점으로 환산해서 더해본다.

 

모두 더한 값이 해당되는 증상을 찾아보세요.

 

저는 62점 나왔네요.

번아웃증세가 맞긴 한가봅니다. 

얼마전까지 너무 신이 나서 일을 했는데 지금은  정말 어쩔수 없이 일을 하고 계속 눕고 싶은 마음 밖에 들지 않으며,

주위랑 비교해서 자기 비하에 빠지는 등, 위에 나열한 모든것이 해당되네요.

 

 

 

 

 

번아웃증후군 치료법

사실 아직까지 명확한 번아웃증후군의 정의와  치료법은 제시되지 않은 상황입니다.

그렇기 때문에 정확한 해결책이 있다고 보기는 어렵지만 번아웃증후군 극복을 할 수 있는 방법이 아예 없는 것도 아닙니다.

 

번아웃증후군 극복을 위해서는 기본적으로 자신의 현재 상태를 인정하는 것이 가장 중요합니다.

 

• 실현 가능한 목표를 세우고,
• 현재 하는 일의 양을 줄이면서
• 마음의 여유를 갖는 것이 필요한데요.

우울증도 우울증에 걸린 시간만큼 치료에 걸리는 시간도 비슷하게 걸린다고 하지요.

오랜 시간에 걸쳐 자신도 모르게 서서히 번아웃 상태에 빠져든 만큼, 이를 단기간에 극복하기란 쉽지 않기 때문에 자신의 마음을 들여다보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀를 기울이며 살펴보는 과정이 필요합니다.

 

일에 대한 집착을 버리고 지금 하고 있는 일이 나와 정말 잘 맞는 일인지, 내가 즐기면서 할 수 있는 일인지를 살피고 신체적인 이상 증세는 없는지도 꾸준히 체크를 해야 합니다.

 

또, 남과 비교하는 습관을 가져 자기혐오에 빠지지 않도록 하고, 일에서 벗어나 자신이 좋아하는 취미생활, 여행 등을 통해 매일 스트레스를 풀 수 있도록 노력하는 것도 중요합니다.

 

또한 자신의 상태를 가족이나 친구들에게 털어놓고, 심한 경우는 전문의의 상담을 통해서 더욱 적극적인 도움을 받는 것이 필요합니다.

 

 

▶▶ 번아웃증후군과 우울증의 차이 

 

번아웃과 우울증