번아웃증후군과 우울증

 

너무 피로하신가요?  너무 우울하신가요?

혹시 갱년기도 아닌데 갱년기 우울증을  검색사이트에서 검색해보셨나요?

 

번아웃은 말 그대로 「하얗게 불태웠다~~」라는 단어가 젤 잘 어울리는 말이죠.

하루 이틀이 아니라 계속적으로 목표나 성과를 위해서 신나게 달렸는데, 결국 다 소진되어버려 진짜 아무것도 하기 싫어질 때가 오네요.

그렇게 되기전에 잘 다독거려야 하는데, 우리나라처럼  성과위주 사회에서는 언감생심. 남녀노소 가리지 않고 쉬지 않고 목표를 향해 달려가라고 채찍질이네요.

 

번아웃은 몸의 피로 뿐 아니라 맘까지 우울해져요.

자기부정에 빠지고, 아무것도 할 수 없는 느낌에 눈물이 주르륵.

번아웃이 뭐길래 우리가 이렇게 무기력한지, 우울증과는 어떤 차이가 있는지 한번 정리해볼께요.

 

 

번아웃과 우울증의 차이점

'번아웃'은 현대인들이 점점 더 관심가지는 용어이기도 하죠.

번아웃의 많은 증상들은 우울증과 비슷할 수도 있고 우울증도 번아웃처럼 증상이 비슷할 수 있으므로 이 둘을 구별하는것은 어려울수도 있네요.

 

 

 

번아웃과 우울증의 차이

번아웃은 삶의 다른 영역보다, 일의 측면에서 가장 흔하게 언급되기 때문에 대부분의 통계는 일과 관련된 스트레스와 번아웃에 초점을 맞추고 있다.

2020년 조사에 따르면 성인의 약 22%가 직업과 관련된 과로를 경험했다. 실제로 2020년 8월 전 세계적으로 27,000명이 넘는 사람들이 '번아웃 증후군'이라는 용어를 검색했다.

 

지난 몇 년 동안 번아웃 용어와 관련된 구글 검색이 증가했다. 다만, 번아웃이 더 흔한 것인지, 아니면 점점 더 많이 알려진 용어이기 때문에 더 많은 사람들이 이것을 연구하고 있는 것인지는 현재로서는 불분명하다.

 

※ 번아웃이란?

번아웃은 일이 균형을 잃었을 때 발생하며, 우리의 스트레스와 활동 수준은 우리가 가진 휴식의 양을 훨씬 능가한다.

불이 타려면 연료, 산소, 열이 필요하다. 연료를 태워버리면, 태울 수 있는 양이 점점 적어집니다.

만약 우리가 불에 연료를 더하면, 그것은 계속 타오를 것이지만, 만약 그렇지 않다면, 그것은 결국 타 없어질 것입니다. 

연료는 한정되어있는데 불을 붙여 그것을 모두 불태우면 모든게 소진되는 번아웃 상태가 되는 것이다.

 

사람으로서, 우리가 연료를 첨가하거나 보충하지 않고 계속 소비할 때, 우리는 결국 소모되고, 우리는 계속 나아가야 할 에너지가 없습니다.

 

※ 번아웃의 증상

• 탈진상태, 피로한 상태가 대표적
• 우리는 에너지가 부족하고 항상 피곤함을 느낀다.
• 면역력이 떨어져서 질병에의 노출이 쉬워진다.
• 불면, 식습관의 변화
• 두통
• 술과 담배에 의존
• 감정 기복, 화를 내고 인내심 부족하여 쉽게 짜증 내거나 짜증이 난다.
• 고립의 감정, 책임회피, 부정적 사고, 동기부여, 추진력, 효율적인 사고가 사라짐
• 자기부정, 자기에 대한 분노, 무력, 외로움, 패배감 경험

※ 번아웃과 우울증의 주요 차이점

과로와 우울증의 증상은 어떻게 다른가?

 

번아웃과 우울증의 주요 차이점은 번아웃이 특정 상황과 관련이 있는 반면 우울증은 더 일반적이라는 것이다.

 

과로로 인해 특정한 상황에 대해 부정적으로 느낄 수 있는 곳에서, 우울증은 한 번에 많은 다른 것들에 대해 부정적으로 느끼게 할 수 있다.

 

번아웃과 함께 사는 것은 우리의 능력 중 일부에 대한 자신감을 잃게 할 수 있으나, 우울증은 우리가 어떤 것에 대해서도 우리의 능력에 대한 자신감을 잃게 할 수 있다.

 

번아웃은 우리가 특정한 '사물'에서 실패했다고 생각한다는 것을 의미하는 반면,

우울증은 우리가 한 사람으로서 실패했고 인생에서 실패한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

 

두 사람의 증상은 비슷할 수 있지만 근본 원인이 달라 치료나 관리방법이 다를 수 있다. 

 

※ 번아웃의 회복

 번아웃에서 회복되는 데는 시간과 노력이 필요합니다.

만약 우리가 서두르려고 하고 너무 빨리 너무 많은 것을 하려고 한다면, 그것은 때때로 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

결론적으로, 번아웃 회복은 휴식을 취하고 우리의 에너지 수준을 회복하는 것입니다.

 

• 수면 패턴을 일정하게 유지시킨다.
• 균형 잡힌 식사를 한다.(살을 빼야 하는 것을 의미하지 않고, 다양한 양질의 제대로 된 식사를 의미)
• 취미생활 즐기기
• 친구들, 가족과의 시간을 즐기기
• 조용히 가만히 있는 시간을 갖기 (요가, 명상, 일기 등)
• 자기 위안의 방법을 찾아서 자기 관리방식을 평가하고 개선하기
• 번아웃의 근원이 무엇인지 파악하여, 메모를 하는 등 전반적인 스트레스를 관리할 것.
• 생활의 경계를 두고, 일터에서는 일을, 집에서는 휴식을 갖는 등 사람과의 경계를 지키며 관리할 것

 

번아웃에서 벗어나기 위해서는 YES 보다 NO를 통해 자기 자신을 위한 휴식 시간 확인, 즐거운 시간 보내기, 자연과의 연결, 잊힌 취미 찾기, 그리고 우리 주변 사람들과의 의사소통을 포함한 일반적인 자기 관리를 시작하는 것이다.

자신만의 스트레스를 풀 수 있는 정신적, 물리적인 툴을 갖추고 있는 것도 용이하다. 여행, 명상, 작고 소중한 쇼핑 같은 자기 보상을 번아웃되기 전에, 되고 나서 조금씩 풀면서 실행해보는 것도 중요한 일이다.

 

우리의 상황을 개선하기 위해 우리는 스트레스가 쌓이는 것을 느낄 때, 스스로를 돌보고, 주변인들을 돌아보고, 스트레스가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

우리는 혼자가 아니니까요. 괜찮아질꺼예요.